Les autosoins en santé mentale consistent en un type d’intervention visant à aider la personne à développer elle-même ses connaissances, ses habiletés et des outils afin de faire face à ses difficultés. Bien que ces interventions ne remplacent pas un suivi en psychothérapie, elles sont une première ligne d’intervention qui ont démontré leur efficacité et sont recommandées par le National Institute for Health and Care Excellence (NICE), notamment pour les troubles anxieux et les troubles dépressifs.

Les troubles anxieux

Anxiété Canada

Accès à des cours en ligne sur l’anxiété et l’enseignement de stratégies de gestion de l’anxiété s’appuyant sur les données probantes. Ce site web transmet de façon simplifiée et accessible les principes de base de la thérapie cognitive comportementale. Application pour téléphone intelligent disponible.

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Relief

Il s’agit de cours en groupe en ligne pour aider les personnes atteintes de problèmes de santé mentale à mieux comprendre leurs difficultés et développer des stratégies afin d’améliorer leur situation. Les cours sont payants (400$ pour 10 séances de 2h30), mais un tarif réduit est offert aux personnes qui sont en situation de précarité financière.

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Phobies zéro

Site web offre de l’information complète sur l’anxiété, offre des groupes d’entraide, des ateliers d’autogestion pour les troubles anxieux, des conférences et une ligne d’écoute.

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Outils
Bibliothérapie
  • La peur d’avoir peur : Guide de traitement du trouble panique et de l’agoraphobie
    André Marchand Ph.D., Andrée Letarte M.Ps., Amélie Seidah Ph.D.
    Il s’agit d’un guide pratique et d’autotraitement qui vise à aider les gens atteints du trouble panique ou anxieux à amorcer une autogestion de leur condition.
  • Par amour du stress
    Sonia Lupien Ph.D.
    Le livre aborde les causes, les symptômes et les conséquences du stress/anxiété à long terme sur le corps humain. Des méthodes et stratégies afin de le contrôler sont proposées.
  • Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien
    Robert Ladouceur, Lynda Bélanger, Éliane Léger
    Il s’agit d’un livre conçu pour aider les anxieux chroniques. Quiz, questionnaires, exemples et exercices, permettent de faire un diagnostic personnalisé et d’appliquer ensuite une stratégie susceptible de venir à bout de l’anxiété.
  • La peur des autres : trac, timidité et phobie sociale
    Dr Christophe André et Dr Patrick Légeron
    Les deux auteurs décrivent les formes que peut prendre l’anxiété en société et expliquent les mécanismes de ces peurs. Ils proposent d’aider les patients à mieux discerner ce qui est pathologique de ce qui ne l’est pas et à trouver des façons d’aller mieux.
  • Se relever d’un traumatisme : réapprendre à vivre et à faire confiance
    Pascale Brillon Ph.D.
    Il s’agit d’un guide d’accompagnement pour les personnes qui ont subi un traumatisme. Il vise à aider les victimes à mieux comprendre ce qui leur arrive et à les guider dans leur récupération.

Les troubles de l’humeur

Relief

Il s’agit de cours en groupe en ligne pour aider les personnes atteintes de problèmes de santé mentale à mieux comprendre leurs difficultés et développer des stratégies afin d’améliorer leur situation. Les cours sont payants (400$ pour 10 séances de 2h30), mais un tarif réduit est offert aux personnes qui sont en situation de précarité financière.

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Depression Hurts

Site web qui recueille des informations à propos de la dépression afin d’aider les personnes qui en souffre à mieux comprendre la maladie. Le site propose également des stratégies afin d’aider les personnes à se mettre en action afin de favoriser leur guérison.

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Outils
Bibliothérapie
  • Dépression et anxiété : comprendre et surmonter par l’approche cognitive : un guide pratique
    Dennis Greenberger Ph.D. et Christine Padesky Ph. D.
    Livre qui s’adresse aux personnes souffrant de dépression et d’anxiété. Il traite aussi, secondairement, de la colère, de la culpabilité et de la honte. C’est un outil d’autotraitement, qui peut être utilisé par la personne elle-même.
  • Être bien dans sa peau
    Dr David Burns, psychiatre
    Livre qui initie les lecteurs aux principes de la thérapie cognitive. Cette dernière propose de changer notre manière de penser afin de modifier notre humeur.
  • Je réinvente ma vie
    Dr. Jeffrey E. Young, psychologue et Dre janet s klosko, psychologue
    Il s’agit d’un livre qui propose de s’intéresser aux schémas qui se reproduisent dans nos vies et qui tendent à nous maintenir dans des difficultés desquelles nous n’arrivons pas à nous sortir. Dans ce livre, les auteurs se réfèrent à certains principes de la thérapie cognitive dans le but d’aider les individus à identifier et à modifier leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements inefficaces. Ils proposent des méthodes progressives afin de bâtir une vie davantage satisfaisante et épanouie.

L’insomnie

Fondation sommeil

Site web qui propose des informations afin d’aider les gens à améliorer leur hygiène du sommeil. Notamment, 10 habitudes à adopter sont proposées afin de promouvoir un meilleur sommeil.

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Outils
Bibliothérapie
  • Vaincre les ennemis du sommeil
    Dr. Charles Morin, Ph.D.
    Il s’agit d’un livre qui propose des informations et des explications concernant le sommeil et l’insomnie. L’auteur décrit un programme précis et complet de gestion personnelle des difficultés de sommeil.

Le trouble déficitaire de l’attention (TDAH) chez l’enfant et l’adulte

Clinique Focus

Il s’agit d’une clinique spécialisée dans le traitement du TDAH chez l’enfant, l’adolescent et l’adulte. Leur site propose d’outiller la personne souffrant du trouble ainsi que les proches pour mieux composer avec le TDAH. Plusieurs informations sur le trouble, des outils et stratégies sont facilement accessibles.

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Institut Douglas en santé mentale

Il s’agit d’informations données sous forme de questions-réponses. Divers sujets sont abordés concernant le TDAH, p.ex. les causes, la médication, l’approche éducative à adopter envers les enfants TDAH, etc.

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Bibliothérapie
  • Mon cerveau a besoin de lunettes : le TDAH expliqué aux enfants
    Dre Annick Vincent, psychiatre
    Ce livre, adapté aux enfants et aux parents, adresse le TDAH et les difficultés qu’il encourt. Formulé sous la forme d’une histoire où un enfant souffre de ce trouble, ce livre propose des trucs et des conseils pour mieux vivre avec le TDAH.
  • Mon cerveau a ENCORE besoin de lunettes : le TDAH chez l’adulte
    Dre Annick Vincent, psychiatre
    Ce livre aborde les symptômes du TDAH, la littérature scientifique et les traitements pharmacologiques pour traiter ce trouble neurologique. L’auteure propose des trucs pratiques pour aider les adultes atteints de ce trouble ainsi que les membres de l’entourage.

L’alimentation et les troubles alimentaires

Anorexie et boulimie Québec

Il s’agit d’un organisme qui offre différents services, dont des services en ligne, une ligne d’écoute et de la documentation afin de venir en aide aux personnes qui souffrent d’anorexie, de boulimie ou d’hyperphagie.

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Outils
  • Dépliants Éducoeur-en-route
    Il s’agit de dépliants informatifs et éducatifs à propos des saines habitudes de vie, dont l’alimentation et l’activité physique. Les informations sont issues d’un projet de recherche réalisé par un groupe spécialisé en prévention et traitement de l’hypertension artérielle à l’Institut de recherches cliniques de Montréal (IRCM).
  • Guide alimentaire canadien
    Informations validées scientifiquement afin d’aider les individus à planifier et préparer des repas équilibrés.
Bibliothérapie
  • Manger ses émotions : pourquoi on succombe, comment on s’en sort
    Guylaine Guèvremont, nutritionniste
    Livre qui traite du rapport que l’on entretient entre le corps et l’alimentation. L’auteure propose de se connecter à ses émotions pour les vivre plutôt que de les gérer en mangeant. Elle aborde également l’image corporelle et la crainte du regard des autres.

Couple et parentalité

Naître et grandir

Source d’information fiable et validée scientifiquement qui a pour mission de soutenir les parents dans leur rôle auprès de leur enfant. Divers thèmes sont couverts dont l’éducation, la discipline, le développement affectif, etc.

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Applications pour téléphone
  • App In Love while Parenting (en anglais)
    Application pour téléphone intelligent qui s’appuie sur les données probantes afin d’aider les couples ayant de jeunes enfants à construire et maintenir une relation de couple saine. Des enseignements et conseils sont également offerts concernant le développement et l’éducation des enfants.
  • App The Happy Child (en anglais)
    Application pour téléphone intelligent qui s’appuie sur les données probantes afin d’aider les parents à adopter des méthodes éducatives saines envers leurs enfants et offre des informations utiles concernant le développement des enfants.
Bibliothérapie
  • La dynamique amoureuse : entre désirs et peurs
    Rose-Marie Charest, psychologue
    Livre qui aborde divers thèmes de la sphère amoureuse dont les ruptures et les relations conflictuelles afin d’aider les individus à s’intéresser aux dynamiques dans lesquelles ils peuvent se retrouver dans leurs relations amoureuses.

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